Thời tiết nắng nóng gay gắt với nhiệt độ nhiều nơi vượt ngưỡng 40°C không chỉ gây cảm giác oi bức, khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe. Khi cơ thể tiết nhiều mồ hôi sẽ dẫn đến mất nước và điện giải, đặc biệt ở trẻ nhỏ và người cao tuổi. Ngoài ra, nhiệt độ cao còn tạo điều kiện thuận lợi cho vi khuẩn phát triển, làm gia tăng nguy cơ ngộ độc thực phẩm và các bệnh đường tiêu hóa, hô hấp.

Để chủ động bảo vệ bản thân và gia đình trong mùa nắng nóng, hãy ghi nhớ ngay 6 nguyên tắc vàng dưới đây:

1. Tránh nắng thông minh khi ra ngoài

Hạn chế tối đa việc ra ngoài hoặc lao động dưới trời nắng gắt trong khung giờ từ 10h sáng đến 4h chiều nếu không thật sự cần thiết.

Trường hợp bắt buộc phải di chuyển hoặc làm việc ngoài trời, cần che chắn cơ thể cẩn thận bằng:

• Mũ rộng vành
• Áo chống nắng
• Kính râm
• Khẩu trang
• Quần áo dài tay, thoáng mát

Đồng thời nên tìm nơi nghỉ mát xen kẽ nếu phải làm việc lâu ngoài trời.

2. Bù nước và điện giải đúng cách

Không nên đợi đến khi khát mới uống nước. Hãy chủ động bổ sung nước thường xuyên trong ngày để tránh mất nước.

Đối với người lao động nặng hoặc vận động nhiều ngoài trời, nên bổ sung thêm:

• Nước trái cây
• Nước chanh
• Nước pha muối loãng
• Dung dịch oresol theo hướng dẫn

để bù lượng muối khoáng mất qua mồ hôi.

Lưu ý:

• Hạn chế uống nước quá lạnh hoặc nhiều nước đá vì có thể gây kích ứng họng.
• Hạn chế rượu bia, nước ngọt có gas và đồ uống chứa nhiều caffeine vì dễ làm cơ thể mất nước hơn.

3. Sử dụng điều hòa và quạt hợp lý

Không nên để nhiệt độ điều hòa quá thấp so với môi trường bên ngoài. Mức chênh lệch phù hợp là khoảng:

ΔT=5°C đến 7°C 

Việc chênh lệch nhiệt độ quá lớn có thể khiến cơ thể khó thích nghi, dễ gây sốc nhiệt hoặc tăng nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp.

Ngoài ra:

• Không để quạt thổi trực tiếp liên tục vào mặt và đầu.
• Vệ sinh điều hòa định kỳ để hạn chế vi khuẩn, nấm mốc phát triển trong không khí.

4. Ăn chín uống sôi, đảm bảo an toàn thực phẩm

Thời tiết nóng khiến thực phẩm rất dễ ôi thiu, biến chất. Vì vậy cần thực hiện nghiêm nguyên tắc:

• Ăn chín
• Uống sôi
• Bảo quản thực phẩm đúng cách

Ưu tiên lựa chọn thực phẩm tươi sạch, bảo quản trong tủ lạnh và không sử dụng thức ăn có dấu hiệu hỏng hoặc để lâu ngoài môi trường.

Bên cạnh đó, nên tăng cường:

• Rau xanh
• Trái cây tươi
• Thực phẩm giàu vitamin

để nâng cao sức đề kháng cho cơ thể.

5. Giữ gìn vệ sinh cá nhân và môi trường sống

Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng, đặc biệt:

• Trước khi chế biến thức ăn
• Trước khi ăn
• Sau khi đi vệ sinh

Có thể vệ sinh mũi họng hàng ngày bằng nước muối sinh lý để hỗ trợ phòng bệnh đường hô hấp.

Đồng thời cần lau chùi sạch sẽ các bề mặt tiếp xúc thường xuyên như:

• Tay nắm cửa
• Mặt bàn
• Sàn nhà
• Đồ chơi trẻ em
• Tay vịn cầu thang

nhằm hạn chế sự phát triển của vi khuẩn và mầm bệnh.

6. Quản lý chất thải an toàn

Gia đình cần sử dụng nhà vệ sinh hợp vệ sinh và xử lý rác thải đúng quy định.

Đối với chất thải và phân của trẻ nhỏ, cần thu gom và xử lý cẩn thận để phòng ngừa nguy cơ lây lan các bệnh truyền nhiễm qua đường tiêu hóa trong mùa nắng nóng.

⚠️ Lời khuyên quan trọng

Nắng nóng cực đoan là thời điểm gia tăng các bệnh như:

• Say nắng
• Sốc nhiệt
• Viêm đường hô hấp
• Ngộ độc thực phẩm
• Rối loạn tiêu hóa

Đặc biệt lưu ý:

• Không để trẻ nhỏ hoặc người già trong ô tô đóng kín dù chỉ vài phút.
• Người cao tuổi, người mắc bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường cần hạn chế ra ngoài giờ nắng gắt.

Khi cơ thể xuất hiện các dấu hiệu bất thường như:

• Sốt cao
• Mệt lả
• Chóng mặt
• Nôn ói
• Tiêu chảy
• Da nóng đỏ
• Ngất xỉu

cần nhanh chóng đến cơ sở y tế để được thăm khám và xử trí kịp thời.

Hãy chủ động bảo vệ sức khỏe cho bản thân và gia đình để vượt qua mùa nắng nóng an toàn!